Iki \u0161iol tebesit\u0119sian\u010diu pandemijos laikotarpiu kas tre\u010dias Lietuvos gyventojas teigia priaug\u0119s svorio, o didesniu kilogram\u0173 prieaugiu labiau pasi\u017eymi moterys. Tiesa, per pastar\u0105j\u012f pusmet\u012f \u017emoni\u0173, priaugusi\u0173 svorio, \u0161iek tiek suma\u017e\u0117jo \u2013 met\u0173 prad\u017eioje papildomais kilogramais skund\u0117si beveik kas antras. Sveikatingumo specialistai persp\u0117ja: imtis veiksm\u0173 vir\u0161svoriui ma\u017einti niekada ne v\u0117lu, ta\u010diau b\u016btina \u012fsid\u0117m\u0117ti svarbiausias sveiko svorio metimo taisykles. Kitaip, galima pasidaryti daug \u017ealos.
\nSituacija pager\u0117jo, bet i\u0161gelb\u0117jo vasara
\n<\/b> Bene penktadalis apklaust\u0173j\u0173 nurod\u0117, jog j\u0173 k\u016bno mas\u0117 nuo pirmojo karantino pernai kov\u0105 iki dabar padid\u0117jo 1-3 kg, sunkesni 4-5 kg tapo 9 proc. apklaust\u0173j\u0173, o svoris daugiau nei 5 kg paaugo 6 proc. gyventoj\u0173, dalyvavusi\u0173 sveikatingumo klub\u0173 \u201eImpuls\u201c u\u017esakymu \u201eSpinter\u201c atliktoje reprezentatyvioje Lietuvos gyventoj\u0173 apklausoje, ra\u0161oma prane\u0161ime spaudai. Nepaisant to, kad \u0161ie rodikliai \u0161iek tiek geresni u\u017e met\u0173 prad\u017eioje skelbtus duomenis, kai 24 proc. nurod\u0117, jog priaugo 1-3 kg, 13 proc. \u2013 4-5 kg, 9 proc. \u2013 daugiau nei 5 kg, tai vis dar signalizuoja, kad s\u0117slesnis gyvenimo b\u016bdas skatina papildom\u0173 kilogram\u0173 atsiradim\u0105. \u201eImpuls\u201c trener\u0117 Raminta Dalgedait\u0117\u2013Ba\u0161kien\u0117 atkreipia d\u0117mes\u012f, kad \u017emon\u0117ms ne visada pavyksta suprasti tikr\u0105sias padid\u0117jusio svorio prie\u017eastis, tod\u0117l labai svarbu vertinti visum\u0105. \u201eDa\u017eniausiai \u012fvardinamas nuolatinis u\u017ekand\u017eiavimas bei ma\u017eas fizinis aktyvumas. Tai i\u0161 ties\u0173 svarb\u016bs po\u017eymiai, ta\u010diau reikia \u012fvertinti ir kitus \u012fpro\u010dius, kaip per didelis alkoholio kiekis, s\u0117dimas gyvenimo b\u016bdas, prasta miego kokyb\u0117 ar nepakankamas vandens vartojimas\u201c, \u2013 sako trener\u0117. Tiesa, i\u0161 apklausos rezultat\u0173 matoma, kad bene penktadalis apklaust\u0173j\u0173 atsak\u0117 besisteng\u0119 pajud\u0117ti daugiau vasar\u0105, tai, anot trener\u0117s, galimai prisid\u0117jo prie kiek ma\u017eesni\u0173 priaugusio svorio rodikli\u0173 nei buvo met\u0173 prad\u017eioje. \u201eTa\u010diau turime nepamir\u0161ti, kad v\u0117l art\u0117ja v\u0117sesnis met\u0173 laikas, kai galimybi\u0173 jud\u0117ti gryname ore bus ma\u017eiau, galb\u016bt v\u0117l daugiau laiko praleisime namuose u\u017ekand\u017eiaudami neb\u016btinai sveik\u0105 maist\u0105\u201c, \u2013 atkreipia d\u0117mes\u012f R. Dalgedait\u0117\u2013Ba\u0161kien\u0117.
\nDidesniu priaugusiu svoriu labiau skund\u017eiasi moterys
\n<\/b> Kaip parod\u0117 apklausa, didesniu svorio prieaugiu labiau pasi\u017eymi moterys \u2013 jos da\u017eniau nurod\u0117, kad svoris padid\u0117jo 4-5 ar daugiau nei 5 kg. Met\u0173 prad\u017eioje vyr\u0173, atsakiusi\u0173, kad svoris priaugo vir\u0161 4 kg buvo apie 20 proc., moter\u0173 \u2013 apie 24 proc., tuo tarpu \u0161iuo metu \u2013 vyr\u0173 atitinkamai \u2013 13 proc., moter\u0173 \u2013 17 proc. \u201eNors apklausa bei kiti atlikti tyrimai da\u017eniau sako, kad moterys labiau susid\u016br\u0117 su svorio prieaugio problema, nor\u0117\u010diau prid\u0117ti, kad i\u0161 praktikos matau, jog tai neb\u016btinai vienareik\u0161m\u0117 i\u0161vada. Pastebiu, kad karantino metu daugiau svorio priaugo tie \u017emon\u0117s, kurie ir prie\u0161 karantin\u0105 susid\u016br\u0117 su svorio kontrol\u0117s sunkumais, tiek vyrai, tiek moterys\u201c, \u2013 atkreipia d\u0117mes\u012f trener\u0117. Tiems, kurie nusprend\u0117 kovoti su nereikalingais kilogramais, b\u016btina nepamir\u0161ti, kad kiekvienas atvejis individualus, ta\u010diau tipin\u0117s sveikos svorio metimo ribos yra 0,4-1 kg per savait\u0119 arba 1,5-4 kg per m\u0117nes\u012f. Anot pa\u0161nekov\u0117s, per greitas svorio metimas da\u017eniausiai daro ilgalaik\u0119 \u017eal\u0105 \u017emogaus med\u017eiag\u0173 apykaitai. Tai netgi gali daryti neigiam\u0105 \u012ftak\u0105 ateities geb\u0117jimui numesti k\u016bno svor\u012f. Tuo tarpu taisyklingas, net ir nuosaikus, 5-10 procent\u0173, vir\u0161svorio ma\u017einimas lemia teigiamus poky\u010dius \u017emogaus organizme: pager\u0117jus\u012f kraujo spaudim\u0105, sureguliuot\u0105 cholesterolio ar cukraus kiek\u012f kraujyje.
\nDid\u017eiausia klaida \u2013 pasiekus tiksl\u0105 pamir\u0161ti sveikus \u012fpro\u010dius
\n<\/b> R. Dalgedait\u0117\u2013Ba\u0161kien\u0117 sako, kad efektyviausias svorio metimo b\u016bdas yra tinkamai subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys. \u201e\u017dinoma, sveikas svorio metimas n\u0117ra tik kalorij\u0173 dieta ar sporto programa. Tai nuolatinis gyvenimo b\u016bdas, kuris apima ilgalaikius mitybos ir aktyvumo poky\u010dius. Did\u017eiausia klaida yra pasiekus norim\u0105 svor\u012f pamir\u0161ti sveikos gyvensenos principus, tokiu atveju svoris gr\u012f\u017eta ar net pralenkia ankstesn\u012f lyg\u012f. I\u0161 ties\u0173, pasiekus norim\u0105 svor\u012f privalu toliau t\u0119sti sveik\u0105 mityb\u0105 ir fizin\u012f aktyvum\u0105\u201c, \u2013 teigia specialist\u0117. Kalbant apie mank\u0161tas, tinkamas sveikam svorio metimui, trener\u0117 rekomenduoja derinti aerobines ir j\u0117gos treniruotes, pasiimant abiej\u0173 treniruo\u010di\u0173 tip\u0173 naudas. \u201eAerobinio tipo sportas, pla\u010diau \u017einomas kaip kardio, apima \u0161irdies ir kv\u0117pavimo sistem\u0173 treniravim\u0105. Tokias treniruotes apima step, zumba, treniruot\u0117s su stacionariu dvira\u010diu, boksas ir kitos. Tai efektyvus kalorij\u0173 deginimo b\u016bdas, bet nedaro \u012ftakos raumen\u0173 augimui. Taip pat i\u0161skirti reikia auk\u0161to intensyvumo (HIIT) aerobines treniruotes, ta\u010diau jas rinktis vert\u0117t\u0173 labiau pa\u017eengusiems bei rekomenduotina pasitarti su specialistais\u201c, \u2013 atkreipia d\u0117mes\u012f trener\u0117. Tuo tarpu j\u0117gos treniruot\u0117s, anot specialist\u0117s, didina raumen\u0173 apimtis, taip pat pakelia tonus\u0105, didina j\u0117g\u0105 bei degina kalorijas. \u201eRaumen\u0173 augimas netgi skatina kalorij\u0173 deginim\u0105 ir ramyb\u0117s b\u016bsenoje, tod\u0117l tai pagrindin\u0117 prie\u017eastis, lemianti didesn\u012f metabolizmo greit\u012f. Ta\u010diau j\u0117gos treniruot\u0117s ma\u017eiau treniruoja \u0161ird\u012f. Apibendrinant \u2013 tinkamai suderinus aerobines ir j\u0117gos treniruotes galima pasiekti maksimaliai ger\u0105 rezultat\u0105\u201c, \u2013 sako trener\u0117. \u0160altinis: delfi.lt
\n2021.09.27
\n<\/b> Iki \u0161iol tebesit\u0119sian\u010diu pandemijos laikotarpiu kas tre\u010dias Lietuvos gyventojas teigia priaug\u0119s svorio, o didesniu kilogram\u0173 prieaugiu labiau pasi\u017eymi moterys. Tiesa, per pastar\u0105j\u012f pusmet\u012f \u017emoni\u0173, priaugusi\u0173 svorio, \u0161iek tiek suma\u017e\u0117jo \u2013 met\u0173 prad\u017eioje papildomais kilogramais skund\u0117si beveik kas antras. Sveikatingumo specialistai persp\u0117ja: imtis veiksm\u0173 vir\u0161svoriui ma\u017einti niekada ne v\u0117lu, ta\u010diau b\u016btina \u012fsid\u0117m\u0117ti svarbiausias sveiko svorio metimo taisykles. Kitaip, galima pasidaryti daug \u017ealos.
\nSituacija pager\u0117jo, bet i\u0161gelb\u0117jo vasara
\n<\/b> Bene penktadalis apklaust\u0173j\u0173 nurod\u0117, jog j\u0173 k\u016bno mas\u0117 nuo pirmojo karantino pernai kov\u0105 iki dabar padid\u0117jo 1-3 kg, sunkesni 4-5 kg tapo 9 proc. apklaust\u0173j\u0173, o svoris daugiau nei 5 kg paaugo 6 proc. gyventoj\u0173, dalyvavusi\u0173 sveikatingumo klub\u0173 \u201eImpuls\u201c u\u017esakymu \u201eSpinter\u201c atliktoje reprezentatyvioje Lietuvos gyventoj\u0173 apklausoje, ra\u0161oma prane\u0161ime spaudai. Nepaisant to, kad \u0161ie rodikliai \u0161iek tiek geresni u\u017e met\u0173 prad\u017eioje skelbtus duomenis, kai 24 proc. nurod\u0117, jog priaugo 1-3 kg, 13 proc. \u2013 4-5 kg, 9 proc. \u2013 daugiau nei 5 kg, tai vis dar signalizuoja, kad s\u0117slesnis gyvenimo b\u016bdas skatina papildom\u0173 kilogram\u0173 atsiradim\u0105. \u201eImpuls\u201c trener\u0117 Raminta Dalgedait\u0117\u2013Ba\u0161kien\u0117 atkreipia d\u0117mes\u012f, kad \u017emon\u0117ms ne visada pavyksta suprasti tikr\u0105sias padid\u0117jusio svorio prie\u017eastis, tod\u0117l labai svarbu vertinti visum\u0105. \u201eDa\u017eniausiai \u012fvardinamas nuolatinis u\u017ekand\u017eiavimas bei ma\u017eas fizinis aktyvumas. Tai i\u0161 ties\u0173 svarb\u016bs po\u017eymiai, ta\u010diau reikia \u012fvertinti ir kitus \u012fpro\u010dius, kaip per didelis alkoholio kiekis, s\u0117dimas gyvenimo b\u016bdas, prasta miego kokyb\u0117 ar nepakankamas vandens vartojimas\u201c, \u2013 sako trener\u0117. Tiesa, i\u0161 apklausos rezultat\u0173 matoma, kad bene penktadalis apklaust\u0173j\u0173 atsak\u0117 besisteng\u0119 pajud\u0117ti daugiau vasar\u0105, tai, anot trener\u0117s, galimai prisid\u0117jo prie kiek ma\u017eesni\u0173 priaugusio svorio rodikli\u0173 nei buvo met\u0173 prad\u017eioje. \u201eTa\u010diau turime nepamir\u0161ti, kad v\u0117l art\u0117ja v\u0117sesnis met\u0173 laikas, kai galimybi\u0173 jud\u0117ti gryname ore bus ma\u017eiau, galb\u016bt v\u0117l daugiau laiko praleisime namuose u\u017ekand\u017eiaudami neb\u016btinai sveik\u0105 maist\u0105\u201c, \u2013 atkreipia d\u0117mes\u012f R. Dalgedait\u0117\u2013Ba\u0161kien\u0117.
\nDidesniu priaugusiu svoriu labiau skund\u017eiasi moterys
\n<\/b> Kaip parod\u0117 apklausa, didesniu svorio prieaugiu labiau pasi\u017eymi moterys \u2013 jos da\u017eniau nurod\u0117, kad svoris padid\u0117jo 4-5 ar daugiau nei 5 kg. Met\u0173 prad\u017eioje vyr\u0173, atsakiusi\u0173, kad svoris priaugo vir\u0161 4 kg buvo apie 20 proc., moter\u0173 \u2013 apie 24 proc., tuo tarpu \u0161iuo metu \u2013 vyr\u0173 atitinkamai \u2013 13 proc., moter\u0173 \u2013 17 proc. \u201eNors apklausa bei kiti atlikti tyrimai da\u017eniau sako, kad moterys labiau susid\u016br\u0117 su svorio prieaugio problema, nor\u0117\u010diau prid\u0117ti, kad i\u0161 praktikos matau, jog tai neb\u016btinai vienareik\u0161m\u0117 i\u0161vada. Pastebiu, kad karantino metu daugiau svorio priaugo tie \u017emon\u0117s, kurie ir prie\u0161 karantin\u0105 susid\u016br\u0117 su svorio kontrol\u0117s sunkumais, tiek vyrai, tiek moterys\u201c, \u2013 atkreipia d\u0117mes\u012f trener\u0117. Tiems, kurie nusprend\u0117 kovoti su nereikalingais kilogramais, b\u016btina nepamir\u0161ti, kad kiekvienas atvejis individualus, ta\u010diau tipin\u0117s sveikos svorio metimo ribos yra 0,4-1 kg per savait\u0119 arba 1,5-4 kg per m\u0117nes\u012f. Anot pa\u0161nekov\u0117s, per greitas svorio metimas da\u017eniausiai daro ilgalaik\u0119 \u017eal\u0105 \u017emogaus med\u017eiag\u0173 apykaitai. Tai netgi gali daryti neigiam\u0105 \u012ftak\u0105 ateities geb\u0117jimui numesti k\u016bno svor\u012f. Tuo tarpu taisyklingas, net ir nuosaikus, 5-10 procent\u0173, vir\u0161svorio ma\u017einimas lemia teigiamus poky\u010dius \u017emogaus organizme: pager\u0117jus\u012f kraujo spaudim\u0105, sureguliuot\u0105 cholesterolio ar cukraus kiek\u012f kraujyje.
\nDid\u017eiausia klaida \u2013 pasiekus tiksl\u0105 pamir\u0161ti sveikus \u012fpro\u010dius
\n<\/b> R. Dalgedait\u0117\u2013Ba\u0161kien\u0117 sako, kad efektyviausias svorio metimo b\u016bdas yra tinkamai subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys. \u201e\u017dinoma, sveikas svorio metimas n\u0117ra tik kalorij\u0173 dieta ar sporto programa. Tai nuolatinis gyvenimo b\u016bdas, kuris apima ilgalaikius mitybos ir aktyvumo poky\u010dius. Did\u017eiausia klaida yra pasiekus norim\u0105 svor\u012f pamir\u0161ti sveikos gyvensenos principus, tokiu atveju svoris gr\u012f\u017eta ar net pralenkia ankstesn\u012f lyg\u012f. I\u0161 ties\u0173, pasiekus norim\u0105 svor\u012f privalu toliau t\u0119sti sveik\u0105 mityb\u0105 ir fizin\u012f aktyvum\u0105\u201c, \u2013 teigia specialist\u0117. Kalbant apie mank\u0161tas, tinkamas sveikam svorio metimui, trener\u0117 rekomenduoja derinti aerobines ir j\u0117gos treniruotes, pasiimant abiej\u0173 treniruo\u010di\u0173 tip\u0173 naudas. \u201eAerobinio tipo sportas, pla\u010diau \u017einomas kaip kardio, apima \u0161irdies ir kv\u0117pavimo sistem\u0173 treniravim\u0105. Tokias treniruotes apima step, zumba, treniruot\u0117s su stacionariu dvira\u010diu, boksas ir kitos. Tai efektyvus kalorij\u0173 deginimo b\u016bdas, bet nedaro \u012ftakos raumen\u0173 augimui. Taip pat i\u0161skirti reikia auk\u0161to intensyvumo (HIIT) aerobines treniruotes, ta\u010diau jas rinktis vert\u0117t\u0173 labiau pa\u017eengusiems bei rekomenduotina pasitarti su specialistais\u201c, \u2013 atkreipia d\u0117mes\u012f trener\u0117. Tuo tarpu j\u0117gos treniruot\u0117s, anot specialist\u0117s, didina raumen\u0173 apimtis, taip pat pakelia tonus\u0105, didina j\u0117g\u0105 bei degina kalorijas. \u201eRaumen\u0173 augimas netgi skatina kalorij\u0173 deginim\u0105 ir ramyb\u0117s b\u016bsenoje, tod\u0117l tai pagrindin\u0117 prie\u017eastis, lemianti didesn\u012f metabolizmo greit\u012f. Ta\u010diau j\u0117gos treniruot\u0117s ma\u017eiau treniruoja \u0161ird\u012f. Apibendrinant \u2013 tinkamai suderinus aerobines ir j\u0117gos treniruotes galima pasiekti maksimaliai ger\u0105 rezultat\u0105\u201c, \u2013 sako trener\u0117. \u0160altinis: delfi.lt<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Iki \u0161iol tebesit\u0119sian\u010diu pandemijos laikotarpiu kas tre\u010dias Lietuvos gyventojas teigia priaug\u0119s svorio, o didesniu kilogram\u0173 prieaugiu labiau pasi\u017eymi moterys.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-5780","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spinter.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5780","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spinter.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spinter.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spinter.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spinter.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5780"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/spinter.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5780\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spinter.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spinter.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spinter.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}